ボリュームが大きくなってしまったので、こちらに移動させます。
2026年 健康記録簿（体重編）
| 期 日 | 4/25 | 4/26 | 4/27 | 4/28 | 4/29 | 4/30 | 5/1 | 5/2 | 5/3 | 5/4 | 5/5 | 5/6 |
| 曜 日 | (土) | (日) | (月) | (火) | (水) | (木) | (金) | (土) | (日) | (月) | (火) | (水) |
| 体 重 | 69.8 | — | 70.2 | 69.4 | 69.4 |
| 期 日 | 4/13 | 4/14 | 4/15 | 4/16 | 4/17 | 4/18 | 4/19 | 4/20 | 4/21 | 4/22 | 4/23 | 4/24 |
| 曜 日 | (月) | (火) | (水) | (木) | (金) | (土) | (日) | (月) | (火) | (水) | (木) | (金) |
| 体 重 | 69.2 | 69.4 | 69.4 | 69.4 | 69.0 | 69.2 | 69.6 | 69.2 | 69.0 | 68.8 | 69.6 | 69.6 |
| 備 考 | 〇 | 〇🏨 | △ | 🏨 | 🚶♂️ |
| 期 日 | 4/1 | 4/2 | 4/3 | 4/4 | 4/5 | 4/6 | 4/7 | 4/8 | 4/9 | 4/10 | 4/11 | 4/12 |
| 曜 日 | (水) | (木) | (金) | (土) | (日) | (月) | (火) | (水) | (木) | (金) | (土) | (日) |
| 体 重 | 68.4 | 68.6 | 68.4 | 69.0 | 68.6 | 68.6 | 68.8 | 69.0 | 69.4 | 68.8 | 69.2 | 69.0 |
| 散 歩 | 🩻🏨 | 間食 | 🏨 |
| 期 日 | 3/20 | 3/21 | 3/22 | 3/23 | 3/24 | 3/25 | 3/26 | 3/27 | 3/28 | 3/29 | 3/30 | 3/31 |
| 曜 日 | (金) | (土) | (日) | (月) | (火) | (水) | (木) | (金) | (土) | (日) | (月) | (火) |
| 体 重 | 68.8 | —- | 70.8 | 71.4 | 70.0 | 69.2 | 69.2 | 69.0 | 69.4 | 70.0 | 69.8 | 69.2 |
| 備 考 | 🏨♨ | 🚙🍳 | 🩻 | 🏨 | 🍶 | 🏨 |
| 期 日 | 3/8 | 3/9 | 3/10 | 3/11 | 3/12 | 3/13 | 3/14 | 3/15 | 3/16 | 3/17 | 3/18 | 3/19 |
| 曜 日 | (日) | (月) | (火) | (水) | (木) | (金) | (土) | (日) | (月) | (火) | (水) | (木) |
| 体 重 | 70.8 | 70.8 | 71.0 | 70.2 | 69.4 | 69.4 | 70.0 | —- | 69.8 | 69.2 | 69.4 | 69.4 |
| 備 考 | 🎬 | 🏨 | 🚶♀️➡️ | ⛺🚶♀️➡️ | 🚶♀️➡️ | 🏨 |
| 期 日 | 2/24 | 2/25 | 2/26 | 2/27 | 2/28 | 3/1 | 3/2 | 3/3/ | 3/4 | 3/5 | 3/6 | 3/7 |
| 体 重 | 71.0 | 71.2 | 70.4 | 70.2 | 69.8 | 70.4 | 70.4 | 70.2 | 70.6 | 70.2 | 70.0 | 69.8 |
| 備 考 | 〇 | △ | △ | 肩 | 肩 | 肩 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | △ |
結局、昨年も運動できませんでした。まずい、まずいと思いながら、数年が経ってしまいました。以前は、65kgでも重いと思っていたものが、最近は、71kgを超えることもあります。
流石に、体のあちらこちらに症状（高脂質、高血圧：上130下100）が表れてきています。体重を一気に65kgに戻したいところですが、リバウンドを考えて、目標減量は２kg／年（最大３kg／年）に収めたいと思います。
| 年度 | 2026年末 | 2027年末 | 2028年末 | 2029年末 | 2030年末 |
| 当初目標 | 69kg | 67kg | 65kg | 63kg | 61kg |
| 修正目標 | 68kg |
当座は、集中的に「散歩」や「軽運動」、「ラジオ体操」などをやりたいと思います。
2026年の、月毎目標を示してておきます。
| 月末 | １ | ２ | ３ | ４ | ５ | ６ | ７ | ８ | ９ | 10 | 11 | 12 |
| 目標 | 71.0 | 70.8 | 70.6 | 70.4 | 70.2 | 70.0 | 69.8 | 69.6 | 69.4 | 69.2 | 69.0 | 68.8 |
実施する上では、細かいことに捕らわれないで、１分でもいいので継続することを目指したいと思います。当座の目標は、年度内（3/31）まで、頑張ることです。
| 期 日 | / | / | / | / | / | / | / | / | / | / | / | / |
| 曜 日 | ||||||||||||
| 体 重 |
2026年 健康記録簿（血圧編）
［2026/04/03］
昨日、血圧計を注文ました。その血圧計は、スマホアプリと連携できるので、記録を手書きする必要はないと思います。ただし、最初（１週間くらい）のときは、こちらに、記録してみようと思います。
記録の手法は、後で、詳しくこちらに書いておきますが、基本的には、朝起きて１回、就寝前に１回の計２回計測する予定です。血圧計が届いたら、寝室に設置して、計測したいと思います。
| 期日 | 04/22 | 04/23 | 04/24 | 04/25 | 04/26 | 04/27 | 04/28 | 04/29 | 04/30 |
| 朝 | 111-67 | 97-73 | 108-67 | – | 124-75 | – | 104-71 | 114-70 | – |
| 夜 | 114-79 | 114-82 | 101-67 | – | 123-77 | 126-76 | 118-79 | – | – |
| 脈拍 | 94:78 | 96:77 | 84:90 | : | 81:86 | :77 | 75:80 | 70: | : |
| 期日 | 04/13 | 04/14 | 04/15 | 04/16 | 04/17 | 04/18 | 04/19 | 04/20 | 04/21 |
| 朝 | 120-78 | 101-78 | 95-65 | 105-69 | 116-68 | 97-69 | 103-67 | 117-75 | 108-60 |
| 夜 | 110-81 | 110-67 | 108-72 | 113-79 | 122-72 | – | 124-80 | 112-71 | 105-70 |
| 脈拍 | 95:83 | 82:115 | 83:84 | 112:80 | 80:85 | 73: | 80:77 | 89:89 | 87:89 |
| 期日 | 04/04 | 04/05 | 04/06 | 04/07 | 04/08 | 04/09 | 04/10 | 04/11 | 04/12 |
| 朝 | 132-79 | 119-78 | 110-71 | 113-79 | – | 111-72 | 106-74 | 93-64 | 93-66 |
| 夜 | 117-78 | 117-84 | 110-77 | 113-82 | 125-80 | 100-65 | 101-69 | 96-67 | 100-67 |
| 脈拍 | 82:72 | 96:83 | 89:100 | 96:78 | :69 | 73:77 | 82:90 | 80:70 | 75:78 |
| 備考 | △ | △外食 | △ | △ | △ | △ | △ | △ | △ |
血圧の記録は「最高－最低」、脈拍は「午前：午後」の形式で記入します。備考は、耳鳴り（弱い○△✕強い）や、食事の様子を記録する。（※ 計測したのに記録されないときがある。正しく計測されたか確認すること）
| 期日 | / | / | / | / | / | / | / | / | / |
| 朝 | – | – | – | – | – | – | – | – | – |
| 夜 | – | – | – | – | – | – | – | – | – |
| 脈拍 | : | : | : | : | : | : | : | : | : |
［2026/04/29］
血圧計を購入して実際に計測して、本当に良かったと思っています。当初は、「140」という数値を聞いただけで、ショックを受けていましたが、血圧のことを気にしていると、周りの人の情報も入ってきて、安心できる部分もあります。
今回のほぼ一か月に及ぶ血圧の計測で、自分の身体にかなり自信が持てました。それと同時に、今後も油断することなく、計測を続行して、健康維持に努めたいと思います。記録に関しては、４月末で一度辞めます。
2026年 健康について
不健康な生活習慣（80歳で歩けなくなる）
| 順 位 | 悪い習慣 | 表れる症状 | 対応状況 |
| 第１位 | 猫背スマホ姿勢、 本を読むとき･･･ | 猫背、脊柱後弯、 老人性円背 | 寝そべりスマホ に要注意！ |
| 第２位 | 無意識な足組み習慣 | 坐骨神経痛、 骨盤の歪み | 逆に貧乏ゆすり で対応（運動） |
| 第３位 | 粗食という名の タンパク質不足 | サルコペニア、 フレール | 納豆、豆腐 プロテイン |
| 第４位 | 座りすぎ、寝すぎ | 血流の悪化、 筋肉消失 | 休みの日に注意 YouTube見過ぎ |
| 第５位 | 間違ったフォームでの ウォーキング | 膝への負担 | まずは実行 歩き過ぎに注意 |
| 第５位 | 運動不足 | 体力消失 | 軽運動 スクワット |
健康トピック１ 肺活量の異常
［2026/02/20］
昨年の８月の人間ドッグで、初めて、肺活量で要精検になりました。今まで無視していたのですが、2/20に健診先の済生会宇都宮病院に行ってきました。3/23に検査を行い、4/2に結果を伝えてくれるそうです。
［2026/04/02］
今日、検査結果を聞きに病院に行ってきました。結論から言うと、異常なしでした。数値の一覧を見ると赤印の部分もありましたが、総じて問題なしということでした。更に、肺年齢なるものがあり、-14才の50歳でした(笑)
健康トピック２ 血圧の異常
［2026/04/02］
結果的に、肺の異常は認められませんでしたが、病院に行った初日、血圧を測るように書いてあったので、健康診断以外では初めて、血圧を測りました。その時は以下の値でした。
| 最高 132 最低 101 脈拍 86 |
あまり血圧を意識したことが無かったので、最高132という値に驚きました。気になって調べると、140を超えると病的になるようでした。更に、最低の101も高いことが分かり、90以下くらいが好ましいようでした。
ところが、本日、検査の結果を聞きに行ったついでに測った時は、以下の値でした。
| 最高 140 最低 89 脈拍 73 |
本当に驚きました。前回はたまたまだと思っていたのですが、何と！最高が140でした。
これは、もはや病気の一歩手前、半分病気の世界です。そのような訳で、本日、「血圧計」を注文しました。注文したのは、
| オムロン 上腕式血圧計 HEM-1026シリーズ HCR-1901T2 |
こちらは、下記の写真のように、腕を差し込むだけで計測できるタイプの製品です。また、スマホアプリとも連携できそうです。念のため５年間の保証も付けました。
かなり高額な買い物になりましたが、自分の一生に関わると考えれば安い買い物だと思います。これから、できるだけ同じ条件（朝夕、寝室）で、毎日計測したいと思います。
健康トピック３ クモの巣状静脈＋軽い静脈うっ血
以前から気になっていたのですが･･･、
「肺活量の異常」や「高血圧」の心配が軽減されたので、あらためて対応することにしました。それが、「太もも（膝の近く内側）にクモの巣状の血管が見える」症状です。
あらためて、AIで調べたところ、何回かのやりとりで、かなりの高確率で、上記の症状が疑われることが分かりました。これらの症状の対策としては、以下のようなものがあります。
| № | 項目 | 具体的な対策 |
| １ | ふくらはぎを 動かす | ・つま先立ち運動（10回×数セット） ・歩く（１日15～30分：週２～３回） ・マッサージ（下から上へ：入浴時） |
| ２ | 足を休ませる | ・横になり（就寝前や帰宅直後）5～10分 足を少し高くする（10～15cm程度） |
| ３ | 長時間同じ姿勢を 避ける | ・立ちっぱなし➡時々足踏み ・座りっぱなし➡１時間に１回は立って歩く 30秒立つ＋少し歩く |
| ４ | 弾性ストッキング の着用 | ・弱～中圧の弾性ストッキングを着用 （立ち仕事の日や、症状が出た時） ※血液の逆流を防ぐ ➡下肢静脈瘤の予防として有効 |
［2026/04/14］
とりあえず、下記の商品を購入して、履いてみました。今日初日ですが、とっても快適です。足が軽くなった感じがします。
2025年 健康記録簿
今後の運動計画などをこちらに記載したいと思います。
| 期 日 | 8/15 | 8/17 | 8/19 | 8/26 | 0/00 | 0/00 | 0/00 | 0/00 | 0/00 | 0/00 | 0/00 | 0/00 |
| 体重[kg] | 67.2 | 67.4 | 66.8 | 67.8 | ||||||||
| ﾗｼﾞｵ体操 | ①② | ① |
| 期 日 | 6/17 | 6/18 | 6/19 | 6/20 | 6/22 | 6/24 | 6/25 | 6/26 | 6/27 | 6/28 | 6/29 | 6/30 |
| 体重[kg] | 67.2 | 67.2 | 66.8 | 67.2 | 67.4 | 67.2 | 67.4 | 67.0 | 67.0 | 66.4 | 66.6 | 66.2 |
| 期 日 | 4/2 | 5/2 | 5/26 | 5/27 | 5/28 | 5/29 | 5/30 | 5/31 | 6/1 | 6/2 | 6/3 | 6/16 |
| 体重[kg] | 68.0 | 69.6 | 68.8 | 67.6 | 67.2 | 67.2 | 67.0 | 67.4 | 67.8 | 68.2 | 67.6 | 67.4 |
| 運 動 | × | × | 〇 | ◎ | ◎ | ◎ | △ | ◎ | △ | △ | △ | |
| ﾗｼﾞｵ体操 | × | × | × | 1&2 | 1&2 | 1&2 | × | 1&2 | 1 | 1 | × | |
| 散歩[分] | × | × | －－ | 50S | 20* | 55S ＋10* | 雨 | 35Y | × | 30Y | × | |
| ジム[km] | × | × | 4.31 | －－ | 4.46 | －－ | －－ | －－ | －－ | －－ | －－ | |
| イベント | 開始 | 中華 | 朝昼 |
上記の「体重」は起きた直後に測りたいと思います。「運動」は、ストレッチなどの軽い運動（下記の表を参考に）、「散歩」は、15～30分程度の近所の散策、「体操」は、ラジオ体操を、数値は第１か第２かを表しています。
| 運動について（評価 悪い×△〇◎☆良い） 起きたら、全身を伸ばす30秒～１分 深呼吸、手足を上に屈伸＆ぶらぶら 足上げ（腹筋の替わり） 10回×２～３回 脚広げ（腰痛防止） 20回×２～3回 手の平の握りと開き 40回×２～3回 スクワット 10回×２～３回 腕立て伏せ 10回×２～３回 体の左右振り 60回×２～３回 |
このページに久しぶりにやってきました。開始期日が「3/10」のまま、一日も記入されていませんでした(笑)。体重の項目を追加したので、せめて体重だけでも記録したいと思います。［4/2］
久々のこちらのページです。昨日、数年ぶりで、岩舟の「ジム」に行ってきました。入浴施設やプールもあり、今後、積極的に利用したいと思います。なお、数値は、歩いた距離です。なお、ジム（ランニングマシン）だけで510円、入浴施設（サウナあり）も利用すると810円です。［5/27］
※ 毎日かかさずやることがベストであるが、無理のない範囲で続けたいと思います。ただし、6月には人間ドックがあるので、それまでは、できるだけ毎日頑張りたいと思います（笑）。また、散歩とジムは、どちらか一方をやることにします。（＊…は、仕事などで歩いた時：散歩以外）
一日のスケジュール
かなり以前（５～６年前）、きっちりと一日のスケジュールを立てて、できるだけそれに沿って過ごすようにしていた時期がありました。先日、ある人から、私はそのような生活をしているのではないか、と言われました。
現在は、そうした生活をしていないので、否定しましたが、あらためて考えてみると、それも「いいかな？」と思いました。そこで、実施できるかは別として、基本となるスケジュールを考えてみることにしました。
| 行動 | 起床・準備 | ストレッチ | お風呂 | 軽食 | 飲物準備 | 出勤 | 仕事 |
| 時間 | 5：00 | 5：30 | 6：00 | 6：30 | 7：00 | 7：30 | ～ |
| 行動 | 帰宅・準備 | 夕食 | 散歩 | お風呂 | 自分裁量時間 | リラックス | 就寝 |
| 時間 | 17：30 | 18：00 | 18：30 | 19：30 | 20：00～ | 21：30 | 22：00 |
上記のスケジュールは、基本、ウイーク・デーのものです。買物などにより、時間がずれる場合は、自由裁量時間で調整します。自由裁量時間では、読書、勉強、ブログの書き込み、YouTube視聴など、自分のやりたいことをやります。
金曜日の自由裁量時間では、翌週のスケジュールの確認等を行います。
次に、お休みの日のスケジュールを考えたいと思います。ここで重要なのは、土曜日と日曜日を分けて考え、それぞれの曜日に役割を設けたいと思います。
下記の生産的な活動とは、何かを作ったり、生み出す活動です。具体的には、ブログやプログラムを作ったり、動画を撮ったり編集したり、特別な料理を作ったり、盆栽の植え替えなどをすることです。
| 土曜日 | 掃除・洗濯・買物などの家事 | 植物の世話など | 外出（ドライブや旅行） |
| 日曜日 | 生産的な活動 | 自由裁量時間 | 映画視聴など |
土曜日、日曜日の基本的な一日のスケジュールは、ウイーク・デーと概ね同じです。
| 行動 | 起床・準備 | ストレッチ | お風呂 | 朝食 | 飲物準備 | 家事／生産的活動 |
| 時間 | 5：00 | 5：30 | 6:00 | 6:30 | 7:00 | 8：00～ |
| 行動 | 準備 | 夕食 | お風呂 | 自由裁量時間 | リラックス | 就寝 |
| 時間 | 17：30 | 18：00 | 18：30 | 19：00～ | 21：30 | 22：00 |
人間ドックの効用
人間ドックに関しては、確かに、治療の必要のない癌の発見をして、いたずらに不快な思いや心配をするよりは、必要な検診だけを受けることも良いと思います。
そんな投げかけをしている動画が【こちら】です。
その上で、動画に挙げられている、最低限の対策型がん検診（国が推奨している、地方自治体がサポートしている）を、以下に示します。
| No. | 検査名 | 説明／効用 |
| １ | 胃がん検診（胃カメラ推奨） | ピロリ菌の罹患率が高いので必要 ピロリ菌は、除菌可能 |
| ２ | 大腸がん検診（検便） | 検便で陽性だったら、大腸カメラで検査が必要 ポリープが癌化する可能性が高い |
| ３ | 乳がん検診［女性］ | 40歳から受診可能 |
| ４ | 子宮がん検診［女性］ | 20歳から受診が可能 HPVワクチンで予防することが非常に有効 |
| ５ | 肺がん検診 | レントゲン検診（海外では推奨されていない） 低線量CTが有効（喫煙経験がある者） |
2024年（「老後を考える」から移動）
今年［2024］は、近年になく体重が異常に増えました。例年、季節によって、ある程度の増減はありましたが、今年は、文字通り「異常」な増え方です。
ある程度、意識をして対応しているのですが、なかなか減量ができません。その結果、最近、身体の様々な場所に、不調を感じています。この状況は、非常にまずいと思います。緊急に対応が必要だと思います。
今日［2024/09/25］から、真剣に対応したいと思います。しかし、残念ながら気持ちばかりで、現時点［2024/11/09］で、一向に改善されていません。
その後の状況です。やはり、今年から様々な異常が顕著に表れています。まずは、「飛蚊症」の症状が現れてきました。本人的には、急にそれもかなりひどい状況に感じています。早めに眼科を受診したいと思います。［2024/12/04］
それと、これは、単なる老化かもしれませんが、先日の草むしりで「腰」を痛めました。私は、ほとんど腰痛の経験がないので、車の乗り降りでもかなりの痛みがあるのは、それだけで辛かったです。市販の湿布薬で対応し、１週間ほどで、かなり痛みも和らぎましたが、時折、痛むこともあります。[2024/12/04]
ここにきて、一週間くらい前から、全身がかゆくなる症状がでています。文字通り全身です。ただ、眠れないほどでないことと、日中は、ほとんど感じることがありません。素人の判断では、帯状発疹の可能性を疑っています。
もちろん、医者に行くのが一番ですが、ビタミンＢＣをとって、アトピーとかに効く入浴剤で様子をみようと思います。［2024/12/13］