ボリュームが大きくなってしまったので、こちらに移動させます。
2025年 健康記録簿
今後の運動計画などをこちらに記載したいと思います。
| 期 日 | / | / | / | / | / | / | / | / | / | / | / | / |
| 体重[kg] | ||||||||||||
| 運 動 | ||||||||||||
| ﾗｼﾞｵ体操 | ||||||||||||
| 散歩[分] | ||||||||||||
| ジム[km] | ||||||||||||
| イベント |
| 期 日 | 6/17 | 6/18 | 6/19 | 6/20 | 6/22 | 6/24 | 6/25 | 6/26 | 6/27 | 6/28 | 6/29 | 6/30 |
| 体重[kg] | 67.2 | 67.2 | 66.8 | 67.2 | 67.4 | 67.2 | 67.4 | 67.0 | 67.0 | 66.4 | 66.6 | 66.2 |
| 期 日 | 4/2 | 5/2 | 5/26 | 5/27 | 5/28 | 5/29 | 5/30 | 5/31 | 6/1 | 6/2 | 6/3 | 6/16 |
| 体重[kg] | 68.0 | 69.6 | 68.8 | 67.6 | 67.2 | 67.2 | 67.0 | 67.4 | 67.8 | 68.2 | 67.6 | 67.4 |
| 運 動 | × | × | 〇 | ◎ | ◎ | ◎ | △ | ◎ | △ | △ | △ | |
| ﾗｼﾞｵ体操 | × | × | × | 1&2 | 1&2 | 1&2 | × | 1&2 | 1 | 1 | × | |
| 散歩[分] | × | × | －－ | 50S | 20* | 55S ＋10* | 雨 | 35Y | × | 30Y | × | |
| ジム[km] | × | × | 4.31 | －－ | 4.46 | －－ | －－ | －－ | －－ | －－ | －－ | |
| イベント | 開始 | 中華 | 朝昼 |
上記の「体重」は起きた直後に測りたいと思います。「運動」は、ストレッチなどの軽い運動（下記の表を参考に）、「散歩」は、15～30分程度の近所の散策、「体操」は、ラジオ体操を、数値は第１か第２かを表しています。
| 運動について（評価 悪い×△〇◎☆良い） 起きたら、全身を伸ばす30秒～１分 深呼吸、手足を上に屈伸＆ぶらぶら 足上げ（腹筋の替わり） 10回×２～３回 脚広げ（腰痛防止） 20回×２～3回 手の平の握りと開き 40回×２～3回 スクワット 10回×２～３回 腕立て伏せ 10回×２～３回 体の左右振り 60回×２～３回 |
このページに久しぶりにやってきました。開始期日が「3/10」のまま、一日も記入されていませんでした(笑)。体重の項目を追加したので、せめて体重だけでも記録したいと思います。［4/2］
久々のこちらのページです。昨日、数年ぶりで、岩舟の「ジム」に行ってきました。入浴施設やプールもあり、今後、積極的に利用したいと思います。なお、数値は、歩いた距離です。なお、ジム（ランニングマシン）だけで510円、入浴施設（サウナあり）も利用すると810円です。［5/27］
※ 毎日かかさずやることがベストであるが、無理のない範囲で続けたいと思います。ただし、6月には人間ドックがあるので、それまでは、できるだけ毎日頑張りたいと思います（笑）。また、散歩とジムは、どちらか一方をやることにします。（＊…は、仕事などで歩いた時：散歩以外）
一日のスケジュール
かなり以前（５～６年前）、きっちりと一日のスケジュールを立てて、できるだけそれに沿って過ごすようにしていた時期がありました。先日、ある人から、私はそのような生活をしているのではないか、と言われました。
現在は、そうした生活をしていないので、否定しましたが、あらためて考えてみると、それも「いいかな？」と思いました。そこで、実施できるかは別として、基本となるスケジュールを考えてみることにしました。
| 行動 | 起床・準備 | ストレッチ | お風呂 | 軽食 | 飲物準備 | 出勤 | 仕事 |
| 時間 | 5：00 | 5：30 | 6：00 | 6：30 | 7：00 | 7：30 | ～ |
| 行動 | 帰宅・準備 | 夕食 | 散歩 | お風呂 | 自分裁量時間 | リラックス | 就寝 |
| 時間 | 17：30 | 18：00 | 18：30 | 19：00 | 19：30～ | 21：30 | 22：00 |
上記のスケジュールは、基本、ウイーク・デーのものです。買物などにより、時間がずれる場合は、自由裁量時間で調整します。自由裁量時間では、読書、勉強、ブログの書き込み、YouTube視聴など、自分のやりたいことをやります。
金曜日の自由裁量時間では、翌週のスケジュールの確認等を行います。
次に、お休みの日のスケジュールを考えたいと思います。ここで重要なのは、土曜日と日曜日を分けて考え、それぞれの曜日に役割を設けたいと思います。
下記の生産的な活動とは、何かを作ったり、生み出す活動です。具体的には、ブログやプログラムを作ったり、動画を撮ったり編集したり、特別な料理を作ったり、盆栽の植え替えなどをすることです。
| 土曜日 | 掃除・洗濯・買物などの家事 | 植物の世話など | 外出（ドライブや旅行） |
| 日曜日 | 生産的な活動 | 自由裁量時間 | 映画視聴など |
土曜日、日曜日の基本的な一日のスケジュールは、ウイーク・デーと概ね同じです。
| 行動 | 起床・準備 | ストレッチ | お風呂 | 朝食 | 飲物準備 | 家事／生産的活動 |
| 時間 | 5：00 | 5：30 | 6:00 | 6:30 | 7:00 | 8：00～ |
| 行動 | 準備 | 夕食 | お風呂 | 自由裁量時間 | リラックス | 就寝 |
| 時間 | 17：30 | 18：00 | 18：30 | 19：00～ | 21：30 | 22：00 |
2024年（メインページより移動）
今年［2024］は、近年になく体重が異常に増えました。例年、季節によって、ある程度の増減はありましたが、今年は、文字通り「異常」な増え方です。
ある程度、意識をして対応しているのですが、なかなか減量ができません。その結果、最近、身体の様々な場所に、不調を感じています。この状況は、非常にまずいと思います。緊急に対応が必要だと思います。
今日［2024/09/25］から、真剣に対応したいと思います。しかし、残念ながら気持ちばかりで、現時点［2024/11/09］で、一向に改善されていません。
その後の状況です。やはり、今年から様々な異常が顕著に表れています。まずは、「飛蚊症」の症状が現れてきました。本人的には、急にそれもかなりひどい状況に感じています。早めに眼科を受診したいと思います。［2024/12/04］
それと、これは、単なる老化かもしれませんが、先日の草むしりで「腰」を痛めました。私は、ほとんど腰痛の経験がないので、車の乗り降りでもかなりの痛みがあるのは、それだけで辛かったです。市販の湿布薬で対応し、１週間ほどで、かなり痛みも和らぎましたが、時折、痛むこともあります。[2024/12/04]
ここにきて、一週間くらい前から、全身がかゆくなる症状がでています。文字通り全身です。ただ、眠れないほどでないことと、日中は、ほとんど感じることがありません。素人の判断では、帯状発疹の可能性を疑っています。
もちろん、医者に行くのが一番ですが、ビタミンＢＣをとって、アトピーとかに効く入浴剤で様子をみようと思います。［2024/12/13］