健康維持・増進（老後を考えるから）

　ボリュームが大きくなってしまったので、こちらに移動させます。

2025年　健康記録簿

　今後の運動計画などをこちらに記載したいと思います。

期日

4/2

5/2

体重

68.0

69.6

運動

散歩

体操

　上記の「体重」は起きた直後に測りたいと思います。「運動」は、ストレッチなどの軽い運動、「散歩」は、15～30分程度の近所の散策、「体操」は、ラジオ体操を表しています。

　このページに久しぶりにやってきました。期日が「3/10」のまま、一日も記入されていませんでした(笑)。体重の項目を追加したので、せめて体重だけでも記録したいと思います。

　かなり以前（５～６年前）、きっちりと一日のスケジュールを立てて、できるだけそれに沿って過ごすようにしていた時期がありました。先日、ある人から、私はそのような生活をしているのではないか、と言われました。

　もちろん否定しましたが、あらためて考えてみると、それも「いいかな？」と思いました。そこで、実施するかどうかは別として、基本となるスケジュールを考えてみることにします。

行動	起床・準備	ストレッチ	お風呂	朝食	飲物準備	出勤	仕事
時間	5：00	5：30	6：00	6：30	7：00	7：30	～

行動	帰宅・準備	夕食	散歩	お風呂	自分裁量時間	リラックス	就寝
時間	17：30	18：00	18：30	19：00	19：30～	21：30	22：00

　上記のスケジュールは、基本、ウイーク・デーのものです。買物などにより、時間がずれる場合は、自由裁量時間で調整します。自由裁量時間では、読書、勉強、ブログの書き込み、YouTube視聴など、自分のやりたいことをやります。

　　金曜日の自由裁量時間では、翌週のスケジュールの確認等を行います。

　次に、お休みの日のスケジュールを考えたいと思います。ここで重要なのは、土曜日と日曜日を分けて考え、それぞれの曜日に役割を設けたいと思います。

　下記の生産的な活動とは、何かを作ったり、生み出す活動です。具体的には、ブログやプログラムを作ったり、動画を撮ったり作ったり、特別な料理を作ったり、盆栽の植え替えをしたりすることです。

土曜日	掃除・洗濯・買物などの家事	植物の世話など	外出（ドライブや旅行）
日曜日	生産的な活動	自由裁量時間	映画視聴など

　土曜日、日曜日の基本的な一日のスケジュールは、ウイーク・デーと概ね同じです。

行動	起床・準備	ストレッチ	お風呂	朝食	飲物準備	家事／生産的活動
時間	5：00	5：30	6:00	6:30	7:00	8：00～

行動	準備	夕食	お風呂	自由裁量時間	リラックス	就寝
時間	17：30	18：00	18：30	19：00～	21：30	22：00

　今年［2024］は、近年になく体重が異常に増えました。例年、季節によって、ある程度の増減はありましたが、今年は、文字通り「異常」な増え方です。

　ある程度、意識をして対応しているのですが、なかなか減量ができません。その結果、最近、身体の様々な場所に、不調を感じています。この状況は、非常にまずいと思います。緊急に対応が必要だと思います。

　今日［2024/09/25］から、真剣に対応したいと思います。しかし、残念ながら気持ちばかりで、現時点［2024/11/09］で、一向に改善されていません。

　その後の状況です。やはり、今年から様々な異常が顕著に表れています。まずは、「飛蚊症」の症状が現れてきました。本人的には、急にそれもかなりひどい状況に感じています。早めに眼科を受診したいと思います。［2024/12/04］

　それと、これは、単なる老化かもしれませんが、先日の草むしりで「腰」を痛めました。私は、ほとんど腰痛の経験がないので、車の乗り降りでもかなりの痛みがあるのは、それだけで辛かったです。市販の湿布薬で対応し、１週間ほどで、かなり痛みも和らぎましたが、時折、痛むこともあります。[2024/12/04]

　ここにきて、一週間くらい前から、全身がかゆくなる症状がでています。文字通り全身です。ただ、眠れないほどでないことと、日中は、ほとんど感じることがありません。素人の判断では、帯状発疹の可能性を疑っています。

　もちろん、医者に行くのが一番ですが、ビタミンＢＣをとって、アトピーとかに効く入浴剤で様子をみようと思います。［2024/12/13］