ボリュームが大きくなってしまったので、こちらに移動させます。
2026年 健康記録簿
| 期 日 | 3/20 | 3/21 | 3/22 | 3/23 | 3/24 | 3/25 | 3/26 | 3/27 | 3/28 | 3/29 | 3/30 | 3/31 |
| 曜 日 | (金) | (土) | (日) | (月) | (火) | (水) | (木) | (金) | (土) | (日) | (月) | (火) |
| 体 重 | 68.8 | —- | 70.8 | 71.4 | 70.0 | |||||||
| 軽運動 | △ | △ | △ | △ | ◎ | |||||||
| 散 歩 | 🏨♨ | 🚙🍳 | 🏥 | 🏨 | 🍶 | |||||||
| 天 気 | ☔💭 | ☀️ | 💭 | ☀️ | ☀️ |
| 期 日 | 3/8 | 3/9 | 3/10 | 3/11 | 3/12 | 3/13 | 3/14 | 3/15 | 3/16 | 3/17 | 3/18 | 3/19 |
| 曜 日 | (日) | (月) | (火) | (水) | (木) | (金) | (土) | (日) | (月) | (火) | (水) | (木) |
| 体 重 | 70.8 | 70.8 | 71.0 | 70.2 | 69.4 | 69.4 | 70.0 | —- | 69.8 | 69.2 | 69.4 | 69.4 |
| 軽運動 | △ | △ | △ | △ | △ | △ | △ | △ | △ | 〇 | ◎ | ◎ |
| 散 歩 | 🎬 | 🏨 | 🚶♀️➡️ | ⛺🚶♀️➡️ | 🚶♀️➡️ | 🏨 | ||||||
| 天 気 | ☀️💭 | ☀️ | ❄️☀️ | ☀️ | ☀️ | ☀️ | ⛅ | ☀️ | ☀️ | ☀️ | ☀️ | ☀️ |
| 期 日 | 2/24 | 2/25 | 2/26 | 2/27 | 2/28 | 3/1 | 3/2 | 3/3/ | 3/4 | 3/5 | 3/6 | 3/7 |
| 体 重 | 71.0 | 71.2 | 70.4 | 70.2 | 69.8 | 70.4 | 70.4 | 70.2 | 70.6 | 70.2 | 70.0 | 69.8 |
| 軽運動 | 〇 | △ | △ | 肩 | 肩 | 肩 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | △ |
| 天 気 | ☀️ | ☔ | ⛅ | ⛅ | ☀️ | ⛅ | 💭 | ☔ | ☔☀️ | ☀️ | ⛅ | ☀️ |
結局、昨年も運動できませんでした。まずい、まずいと思いながら、数年が経ってしまいました。以前は、65kgでも重いと思っていたものが、最近は、71kgを超えることもあります。
流石に、体のあちらこちらに症状（高脂質、高血圧：上130下100）が表れてきています。体重を一気に65kgに戻したいところですが、リバウンドを考えて、目標減量は２kg／年（最大３kg／年）に収めたいと思います。
| 年度 | 2026年末 | 2027年末 | 2028年末 | 2029年末 | 2030年末 |
| 当初目標 | 69kg | 67kg | 65kg | 63kg | 61kg |
| 修正目標 | 68kg |
当座は、集中的に「散歩」や「軽運動」、「ラジオ体操」などをやりたいと思います。
2026年の、月毎目標を示してておきます。
| 月末 | １ | ２ | ３ | ４ | ５ | ６ | ７ | ８ | ９ | 10 | 11 | 12 |
| 目標 | 71.0 | 70.8 | 70.6 | 70.4 | 70.2 | 70.0 | 69.8 | 69.6 | 69.4 | 69.2 | 69.0 | 68.8 |
実施する上では、細かいことに捕らわれないで、１分でもいいので継続することを目指したいと思います。当座の目標は、年度内（3/31）まで、頑張ることです。
| 期 日 | / | / | / | / | / | / | / | / | / | / | / | / |
| 曜 日 | ||||||||||||
| 体 重 | ||||||||||||
| 軽運動 | ||||||||||||
| 散 歩 | ||||||||||||
| 天 気 |
2026年 健康について
不健康な生活習慣（80歳で歩けなくなる）
| 順 位 | 悪い習慣 | 表れる症状 | 対応状況 |
| 第１位 | 猫背スマホ姿勢、 本を読むとき･･･ | 猫背、脊柱後弯、 老人性円背 | 寝そべりスマホ に要注意！ |
| 第２位 | 無意識な足組み習慣 | 坐骨神経痛、 骨盤の歪み | 逆に貧乏ゆすり で対応（運動） |
| 第３位 | 粗食という名の タンパク質不足 | サルコペニア、 フレール | 納豆、豆腐 プロテイン |
| 第４位 | 座りすぎ、寝すぎ | 血流の悪化、 筋肉消失 | 休みの日に注意 YouTube見過ぎ |
| 第５位 | 間違ったフォームでの ウォーキング | 膝への負担 | まずは実行 歩き過ぎに注意 |
| 第５位 | 運動不足 | 体力消失 | 軽運動 スクワット |
健康トピック１
昨年の８月の人間ドッグで、初めて、肺活量で要精検になりました。今まで無視していたのですが、2/20に健診先の済生会宇都宮病院に行ってきました。3/23に検査を行い、4/2に結果を伝えてくれるそうです。
2025年 健康記録簿
今後の運動計画などをこちらに記載したいと思います。
| 期 日 | 8/15 | 8/17 | 8/19 | 8/26 | 0/00 | 0/00 | 0/00 | 0/00 | 0/00 | 0/00 | 0/00 | 0/00 |
| 体重[kg] | 67.2 | 67.4 | 66.8 | 67.8 | ||||||||
| ﾗｼﾞｵ体操 | ①② | ① |
| 期 日 | 6/17 | 6/18 | 6/19 | 6/20 | 6/22 | 6/24 | 6/25 | 6/26 | 6/27 | 6/28 | 6/29 | 6/30 |
| 体重[kg] | 67.2 | 67.2 | 66.8 | 67.2 | 67.4 | 67.2 | 67.4 | 67.0 | 67.0 | 66.4 | 66.6 | 66.2 |
| 期 日 | 4/2 | 5/2 | 5/26 | 5/27 | 5/28 | 5/29 | 5/30 | 5/31 | 6/1 | 6/2 | 6/3 | 6/16 |
| 体重[kg] | 68.0 | 69.6 | 68.8 | 67.6 | 67.2 | 67.2 | 67.0 | 67.4 | 67.8 | 68.2 | 67.6 | 67.4 |
| 運 動 | × | × | 〇 | ◎ | ◎ | ◎ | △ | ◎ | △ | △ | △ | |
| ﾗｼﾞｵ体操 | × | × | × | 1&2 | 1&2 | 1&2 | × | 1&2 | 1 | 1 | × | |
| 散歩[分] | × | × | －－ | 50S | 20* | 55S ＋10* | 雨 | 35Y | × | 30Y | × | |
| ジム[km] | × | × | 4.31 | －－ | 4.46 | －－ | －－ | －－ | －－ | －－ | －－ | |
| イベント | 開始 | 中華 | 朝昼 |
上記の「体重」は起きた直後に測りたいと思います。「運動」は、ストレッチなどの軽い運動（下記の表を参考に）、「散歩」は、15～30分程度の近所の散策、「体操」は、ラジオ体操を、数値は第１か第２かを表しています。
| 運動について（評価 悪い×△〇◎☆良い） 起きたら、全身を伸ばす30秒～１分 深呼吸、手足を上に屈伸＆ぶらぶら 足上げ（腹筋の替わり） 10回×２～３回 脚広げ（腰痛防止） 20回×２～3回 手の平の握りと開き 40回×２～3回 スクワット 10回×２～３回 腕立て伏せ 10回×２～３回 体の左右振り 60回×２～３回 |
このページに久しぶりにやってきました。開始期日が「3/10」のまま、一日も記入されていませんでした(笑)。体重の項目を追加したので、せめて体重だけでも記録したいと思います。［4/2］
久々のこちらのページです。昨日、数年ぶりで、岩舟の「ジム」に行ってきました。入浴施設やプールもあり、今後、積極的に利用したいと思います。なお、数値は、歩いた距離です。なお、ジム（ランニングマシン）だけで510円、入浴施設（サウナあり）も利用すると810円です。［5/27］
※ 毎日かかさずやることがベストであるが、無理のない範囲で続けたいと思います。ただし、6月には人間ドックがあるので、それまでは、できるだけ毎日頑張りたいと思います（笑）。また、散歩とジムは、どちらか一方をやることにします。（＊…は、仕事などで歩いた時：散歩以外）
一日のスケジュール
かなり以前（５～６年前）、きっちりと一日のスケジュールを立てて、できるだけそれに沿って過ごすようにしていた時期がありました。先日、ある人から、私はそのような生活をしているのではないか、と言われました。
現在は、そうした生活をしていないので、否定しましたが、あらためて考えてみると、それも「いいかな？」と思いました。そこで、実施できるかは別として、基本となるスケジュールを考えてみることにしました。
| 行動 | 起床・準備 | ストレッチ | お風呂 | 軽食 | 飲物準備 | 出勤 | 仕事 |
| 時間 | 5：00 | 5：30 | 6：00 | 6：30 | 7：00 | 7：30 | ～ |
| 行動 | 帰宅・準備 | 夕食 | 散歩 | お風呂 | 自分裁量時間 | リラックス | 就寝 |
| 時間 | 17：30 | 18：00 | 18：30 | 19：30 | 20：00～ | 21：30 | 22：00 |
上記のスケジュールは、基本、ウイーク・デーのものです。買物などにより、時間がずれる場合は、自由裁量時間で調整します。自由裁量時間では、読書、勉強、ブログの書き込み、YouTube視聴など、自分のやりたいことをやります。
金曜日の自由裁量時間では、翌週のスケジュールの確認等を行います。
次に、お休みの日のスケジュールを考えたいと思います。ここで重要なのは、土曜日と日曜日を分けて考え、それぞれの曜日に役割を設けたいと思います。
下記の生産的な活動とは、何かを作ったり、生み出す活動です。具体的には、ブログやプログラムを作ったり、動画を撮ったり編集したり、特別な料理を作ったり、盆栽の植え替えなどをすることです。
| 土曜日 | 掃除・洗濯・買物などの家事 | 植物の世話など | 外出（ドライブや旅行） |
| 日曜日 | 生産的な活動 | 自由裁量時間 | 映画視聴など |
土曜日、日曜日の基本的な一日のスケジュールは、ウイーク・デーと概ね同じです。
| 行動 | 起床・準備 | ストレッチ | お風呂 | 朝食 | 飲物準備 | 家事／生産的活動 |
| 時間 | 5：00 | 5：30 | 6:00 | 6:30 | 7:00 | 8：00～ |
| 行動 | 準備 | 夕食 | お風呂 | 自由裁量時間 | リラックス | 就寝 |
| 時間 | 17：30 | 18：00 | 18：30 | 19：00～ | 21：30 | 22：00 |
人間ドックの効用
人間ドックに関しては、確かに、治療の必要のない癌の発見をして、いたずらに不快な思いや心配をするよりは、必要な検診だけを受けることも良いと思います。
そんな投げかけをしている動画が【こちら】です。
その上で、動画に挙げられている、最低限の対策型がん検診（国が推奨している、地方自治体がサポートしている）を、以下に示します。
| No. | 検査名 | 説明／効用 |
| １ | 胃がん検診（胃カメラ推奨） | ピロリ菌の罹患率が高いので必要 ピロリ菌は、除菌可能 |
| ２ | 大腸がん検診（検便） | 検便で陽性だったら、大腸カメラで検査が必要 ポリープが癌化する可能性が高い |
| ３ | 乳がん検診［女性］ | 40歳から受診可能 |
| ４ | 子宮がん検診［女性］ | 20歳から受診が可能 HPVワクチンで予防することが非常に有効 |
| ５ | 肺がん検診 | レントゲン検診（海外では推奨されていない） 低線量CTが有効（喫煙経験がある者） |
2024年（メインページより移動）
今年［2024］は、近年になく体重が異常に増えました。例年、季節によって、ある程度の増減はありましたが、今年は、文字通り「異常」な増え方です。
ある程度、意識をして対応しているのですが、なかなか減量ができません。その結果、最近、身体の様々な場所に、不調を感じています。この状況は、非常にまずいと思います。緊急に対応が必要だと思います。
今日［2024/09/25］から、真剣に対応したいと思います。しかし、残念ながら気持ちばかりで、現時点［2024/11/09］で、一向に改善されていません。
その後の状況です。やはり、今年から様々な異常が顕著に表れています。まずは、「飛蚊症」の症状が現れてきました。本人的には、急にそれもかなりひどい状況に感じています。早めに眼科を受診したいと思います。［2024/12/04］
それと、これは、単なる老化かもしれませんが、先日の草むしりで「腰」を痛めました。私は、ほとんど腰痛の経験がないので、車の乗り降りでもかなりの痛みがあるのは、それだけで辛かったです。市販の湿布薬で対応し、１週間ほどで、かなり痛みも和らぎましたが、時折、痛むこともあります。[2024/12/04]
ここにきて、一週間くらい前から、全身がかゆくなる症状がでています。文字通り全身です。ただ、眠れないほどでないことと、日中は、ほとんど感じることがありません。素人の判断では、帯状発疹の可能性を疑っています。
もちろん、医者に行くのが一番ですが、ビタミンＢＣをとって、アトピーとかに効く入浴剤で様子をみようと思います。［2024/12/13］